تقنية التخلص من الأفكار السلبية

[rtl]تقنية التخلص من الأفكار السلبية [/rtl]
[rtl]1 – تقنية إيقاف الأفكار السلبية باستعمال مثير : نطبيق هذه التقنية سهل جدا . هي ربط الفكرة السلبية بمثير معين مثلا إذا كنت قلقا أو مكتئبا و يراودك شيء يقلق اربط هذا  الإحساس بمثير معين مثلا قل " استغفر الله ربي العظيم ورددها من 2 إلى 5 دقائق لمدة أسبوع أو أسبوعين  كلما افتكرت هذه الأفكار السلبية أو استحضارها بتخليل تلك الأفكار  ثم قم بترديد العبارة السابقة  مع إخبار نفسك بأنك تعمل هذا من أجل التخلص منها . في هذه  العملية أنت تقوم بفصل الفكرة السلبية من عقلك ومع تكرارها ستتخلص منها بإذن الله[/rtl]
 
[rtl]2 -  التخلص من السلبية عن طريق التنظيف العقلي : نهدف هذه التقنية لتنظيف العقل من الأفكار السلبية بطريقة سهلة وبسيطة  . تنفيذ التقنية كالآني :[/rtl]
[rtl]-         قف أو أجلس بشكل مستقيم[/rtl]
[rtl]-         تخيل أنك في الحمام لتطهير نفسك[/rtl]
[rtl]-         استحضر الفكرة السلبية المسببة للقلق [/rtl]
[rtl]-         قم بالمسح بيدك اليمنى من أعلى الرأس إلى الرقبة مرورا بالوجه وبتأني وتخيل أن هذه الأفكار السلبية  تلتصق بيدك ، ثم قم بنفض يدك وكأنك تنفض الغبار وتخيل أنك تنفض في تلك الأفكار السلبية[/rtl]
[rtl]-          كرر العملية عدة مرات  [/rtl]
[rtl]-         قم بمسح يدك ابتداء من الكتف الأيمن إلى الذراع الأيمن  وبنفس التخيلات السابق (الأفكار تلتصق باليد عند التمرير ، نفض اليد وكأنك تتخلص من هذه الأفكار)[/rtl]
[rtl]-         كرر العملية مع الجانب الأيسر[/rtl]

[rtl]-         أعد التمرين العديد من المرات ولمدة أسبوعين وستتخلص من القلق إن شاء الله [/rtl]